Nutriționiștii recomandă gustări ușoare și echilibrate pentru a combate foamea nocturnă, fără a îngreuna digestia. O combinație de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați este ideală pentru a asigura sațietate și a preveni insomnia cauzată de stomacul gol.
Pentru o gustare rapidă seara, optează pentru popcorn făcut în casă, fără exces de ulei sau sare, la care poți adăuga semințe de dovleac pentru un aport suplimentar de proteine și magneziu. De asemenea, un pahar de lapte cald poate fi o alegere potrivită, furnizând triptofan pentru un somn liniștit, și poate fi completat cu nuci sau migdale.
Dacă preferi ceva dulce înainte de culcare, o banană cu ciocolată neagră este o opțiune rapidă și sănătoasă, oferind magneziu pentru relaxarea sistemului nervos. Alternativ, un iaurt grecesc cu fructe de pădure poate satisface pofta de dulce și aduce beneficii nutriționale.
Sursa: Sanatate
