Cercetătorii au demontat mitul conform căruia exprimarea furiei prin activități intense ajută la calmare. O analiză amplă a 154 de studii, cu 10.189 de participanți, arată că exprimarea furiei poate amplifica emoția, nu o reduce. „Cred că este foarte important să spulberăm mitul că, dacă ești furios, ar trebui să te descarci”, a declarat Brad Bushman, autor principal al cercetării.
Studiile subliniază că furia nu trebuie ignorată, ci înțeleasă. Înțelegerea motivelor care declanșează furia este esențială pentru gestionarea ei. Problema apare atunci când reflecția devine ruminație, adică repetarea obsesivă a gândurilor care au cauzat furia.
Analiza se bazează pe teoria cu doi factori a lui Schachter-Singer, care sugerează că emoțiile au atât o componentă fiziologică, cât și una cognitivă. Cercetătorii recomandă reducerea nivelului de excitare fiziologică pentru a calma furia.
Activitățile fizice intense, cum ar fi boxul, ciclismul și joggingul, nu sunt soluții eficiente pentru furie. De fapt, joggingul poate amplifica furia. „Nici măcar o alergare nu este o strategie eficientă, deoarece crește nivelul de excitare”, a explicat Bushman.
În schimb, activitățile care reduc nivelul de excitare fiziologică sunt mai eficiente în calmarea furiei. Metode precum yoga cu ritm lent, mindfulness, relaxarea musculară progresivă și respirația diafragmatică au avut rezultate pozitive. „Relaxarea musculară progresivă și relaxarea în general ar putea fi la fel de eficiente ca mindfulness și meditația”, a adăugat cercetătoarea Sophie K.
Sursa: Sanatate
